Agulhamento seco

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E no post da semana venho falar sobre uma técnica que estou utilizando muito durante a temporada de 2014, é o agulhamento seco.

Pra quem não acompanha meu histórico estou com uma contratura muscular nas costas e tive excelentes resultados com esse tratamento, então pedi ao meu fisioterapeuta Douglas Gil do Instituto Vita para que nos explicasse melhor a respeito:

Uma nova técnica de fisioterapia manipulativa baseada em estudos e evidências científicas chamada de AGULHAMENTO SECO ou DRY NEEDLING, está fazendo muito sucesso nas clínicas por promover um grande alívio para os pacientes que sofrem de dores musculares.

Utiliza-se as mesmas agulhas da acupuntura que são inseridas nos pontos gatilhos de dor em diferentes partes do corpo, como trapézio, quadríceps, cervical, lombar, dorsal e até face.
As agulhas aplicadas nos pontos gatilhos desencadeiam a diminuição da dor e promovem o relaxamento da tensão muscular, além de diferentes reações fisiológicas e mecânicas.
É como realizar uma pressão provocando a liberação do espasmo e a melhora da oxigenação do tecido muscular. Essa técnica já é conhecida como “Digito pressão em pontos gatilhos de dor”.

A grande vantagem do agulhamento é promover um resultado melhor e bem menos doloroso para o paciente, tornando-se mais atrativo.
Desenvolvida na Austrália, é muito diferente da acupuntura que utiliza os meridianos corporais e a busca do equilíbrio energético entre o Yin e Yang.

Entre outras diversas indicações, a técnica pode ser utilizada no tratamento de dores e contraturas musculares, enxaquecas, fibromialgias, LER e DORT, cervicalgias, lombalgias e em diferentes partes do corpo que apresentem lesão de origem muscular.

5 motivos para você mudar seus hábitos alimentares

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Não consigo fazer dieta,minha dieta não dá resultado. Dentre essas frases existem muitas outras que justificam o por que tudo esta dando errado.
Dietas tem começo e fim, então não é dieta é uma mudança de hábitos é um estilo de vida que você pode adotar, fazendo refeições limpas, constantes e sem muitas inveções.
Não se engane com receitas light, diet etc, não é por que é light, diet, integral e etc que você vai comer ” só mais um pouquinho”.

Não estou dizendo que você nunca mais vai comer nada mas,  se você quiser realmente ver alguma mudança o discurso é outro principalmente em relação a pular a dieta no fim de semana.

Bom então vamos aos motivos:
1. Em um  mês finais de semana representam 30% ou seja, a cada 2 dias de dieta você joga 1 fora ? A média de finais de semana no ano é de 4 meses ,  se você sair da dieta aos finais de semana  estará chutando  o balde 4 meses no ano.
2. Dietas altamente restritivas não funcionam, elas funcionarão por um determinado período e depois  param de fazer efeito e podem ser inclusive prejudiciais a sua saúde.
3. Não pule refeições de nada adianta ficar sem comer muito tempo e depois  fazer uma refeição altamente calórica, ficar muito tempo sem comer leva nosso corpo ao catabolismo.
4. Não copie dieta de outras pessoas cada pessoa tem uma necessidade diferente, um treino diferente e um objetivo diferente, copiar dietas de redes sociais, revistas e google é pura perda de tempo, principalmente se você estiver treinando e precisar de resultados específicos.
5. Sua mente desiste mais rápido que seu corpo inventar desculpas, deixar para amanhã ou ” dar-se ” ao direito sempre que quiser é mais fácil do que ter foco e disciplina.

Quando você tem foco e disciplina os resultados começam a aparecer e aí, eu garanto a vontade de furar a dieta será cada vez menor diante dos benefícios que você terá!

bjos e bons treinos

Devo ou não fazer aula de ginástica?

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Durante todo a minha carreeira como personal e trabalho como coaching esportivo me deparo com uma dúvida frequente: devo ou não manter as aulas de ginástica no meu programa de treinamento?
Bom a resposta é a seguinte, a musculação é uma modalidade  onde trabalhamos com sobrecargas e  suas variáveis que dificilmente serão substituídas  por outras modalidades, temos também na  musculação a nossa disposição,  aparelhos com diversas variações de angulações além de todas as variáveis pertinentes ao treinamento.

Para mim  as aulas de ginásticas são válidas  sim, porém não deve ser um treinamento concorrente a musculação. Minha opinião como personal é: aulas de ginástica são interessantes quando trabalham outras capacidades que  não são trabalhadas durante o treino de musculação, ex:  flexibilidade, alinhamento postural e algumas aulas que visam mais o gasto energético ( aulas mais aeróbias) que não sejam prejudiciais as suas articulações.

Ou seja se você pensa em ter aquele corpo mais definido você pode sim participar de aulas em grupo, mas isso não exclui a pratica de musculação.
Ainda baseado na minha experiência posso dizer que a musculação trará (pensando em benefícios  estéticos) ganhos que nenhuma outra modalidade irá proporcionar.

Bjos e bons treinos

5 Razões para você não copiar o treino alheio

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Hoje na internet e principalmente nas redes sociais, temos acesso a um número interminável de exercícios e técnicas, mas até quando isso é válido vejo as redes sociais como uma forma de motivação e de repente até como um “click” para que você possa sim ir atrás da melhor opção, as redes sociais passam Informações curtas e mais dinâmicas, então cuidado!

Vamos a lista:

1. Em treinamento desportivo existe um princípio chamado sobrecarga individualizada que compreende à aceitação individual e as necessidades de cada um ,considera-se também o tipo de musculatura de cada um. Weineck.

2. A sua periodização de acordo com: objetivos, tarefas, programas de treino, métodos.

3. Sob o ponto de vista biológico, esportivo, fisiológico e do desempenho o treinamento nada mais é do que uma adaptação aos estímulos . 4-Número de vezes por semana que treina, ou seja se ficar copiando treino pode negligenciar algum grupo muscular e tornar seu treino menos eficiente.

5. Último e não menos importante: TEM UM MONTE DE BESTEIRA na internet!

Palavra de ordem: periodização

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Você  tem uma meta um objetivo definido para seus treinos?
Você tem um planejamento para eles, se não siga esta dica  sobre periodização.

O que é uma periodização?
Periodização é em uma linguagem mais simplista o planejamento do seu treino.

O que deve ser levado em consideração quando pensamos em periodização:
• Objetivo; mapeamento da situação atual:
• Medidas avaliação física
• Testes específicos se necessário
• Organização do trabalho-estabelecer períodos de treinamento de acordo com os objetivos.

Feita essa primeira parte que é o mapeamento da sua situação partimos para uma segunda parte:
• Escolha correta dos estímulos : tipo de capacidade a ser trabalhada : resistência, hipertofria, velocidade, força máxima etc
• Por quanto tempo isso deve ser feito, quando deve ser trocado, reavaliado e afinado.

Tudo isso estando bem estabelecido fica mais fácil e coerente traçar um mapeamento individual.
A partir daí entram outras variáveis que irão ser  realizadas de acordo com as necessidades e conhecimento de cada profissional:
• Técnicas específicas de treinamento
• Tipos de exercícios
• Execução dos exercícios
• Variação de estímulos

Não esquecendo que tudo isso vem junto com a nossa linda e amada #dieta, que também deve ir de encontro aos seus objetivos, mas isso já é assunto para um próximo post.

Beijos e  Bons treinos