Sua lombar está fortalecida?
20 de Abril de 2014
Bem Estar | Dicas | Saúde e Atividades Físicas

Sua lombar está fortalecida?

O que mais me preocupa hoje nas academias é a execução incorreta dos exercícios,

Muitas das pessoas além de não executar corretamente ainda utilizam uma carga inadequada, podendo prejudicar ainda mais a sobrecarga imposta na coluna durante alguns exercícios.
Durante minha pós graduação tive como tema do meu TCC as lombalgias.
Esse cenário todo aumenta a incidência de lombalgias, os padrões de sobrecarga que lesam os tecidos biológicos consistem em uma ou algumas repetições de grande carga ou numerosas repetições de carga pequena. Hall Susan
Ou seja se você tiver dor na lombar não vai poder fazer um agachamento de maior amplitude por exemplo um estudo trazido pelo professor Dr Julio Cerca Serrão mostra que :

Agachamento parcial ( antes do 90 ° ) menor ativação dos glúteos
Agachamento paralelo( em 90° ) maior ativação dos glúteos
Agachamento total ( passa de 90° ) duas vezes maior a ativação dos glúteos

Dentre esses exercícios também podemos citar afundo, avanço e muitos dos exercícios de costas também

Esse é só um exemplo de exercício que você não poderá executar corretamente se sua lombar não estiver devidamente fortalecida.
Então uma sugestão inclua hiperextensão lombar no seu treino de costas sem carga inicialmente, vá inserindo carga a medida que vai evoluindo nos treinos, se não tiver esse aparelho procure alguém para orientá-lo, pois é possível realizarmos vários tipos de adaptação para este exercício.
Bjos bons treinos.

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