Descanso, aprendizagem e exercícios físicos.

Descanso, aprendizagem e exercícios físicos.

O descanso é um mecanismo de extrema importância para o organismo.

Ele está relacionado a processos fisiológicos e cognitivos, humor , memória de longo prazo (responsável pela aprendizagem) e função executiva que é  definida como um conjunto de habilidades, que de forma integrada, possibilita ao indivíduo direcionar comportamentos a objetivos, realizando ações voluntárias. Tais ações são auto organizadas, mediante a avaliação de sua adequação e eficiência em relação ao objetivo pretendido, de modo a eleger as estratégias mais eficientes, resolvendo assim, problemas imediatos, e/ou de médio e longo prazo.

Apenas um dia sem descanso tem um decréscimo na performance em tarefas consideradas monótonas, como por exemplo, ler assistir aulas ou trabalhar no computador.

A privação de descanso mesmo que por poucas horas afeta consideravelmente  a percepção emocional, compreensão e expressão e o controle emocional, 2 noites de sono apresentam uma queda considerável nos níveis de pensamentos positivos, 

 

Seria possível aumentar o nível de aprendizagem e o desempenho através dos exercícios físicos? Sim, existem maneiras de utilizar seu corpo para que você possa promover um maior desempenho e,  seu cérebro eos quais ele

precisa de descanso . E por descanso não entenda dormir até as três da tarde nos fins de semana, mas sim fazer algumas atividades físicas que podem melhorar suas funções cognitivas.

Não só o descanso é capaz de promover descanso para a mente. As atividades físicas aeróbicas, apesar de mais intensas, oxigenam o cérebro e incentivam a produção de hormônios que proporcionam bem-estar. Esse grupo de exercícios é capaz de potencializar as funções cognitivas, melhorando o raciocínio lógico, a atenção, o foco e a memorização.

Portanto um bom desempenho cognitivo está ligado ao sono, a prática de exercícios e ao emagrecimento!

Você está se auto sabotando?

Tempo de leitura: 2min

Quantas vezes você já se pegou com planos de iniciar algo e simplesmente, deixou para depois?
Em quantas áreas da sua vida isso já aconteceu?
E com que frequência isso ocorre para você?

Isso é a auto sabotagem, acreditamos que diferentes aspectos de nossas vidas não estão interligados, mas você já pensou o quanto estar segura de sí mesma, feliz, motivada impacta na sua vida como um todo?

Conhecemos pessoas que iniciam por exemplo um processo de emagrecimento; começam a academia e de repente largam com a desculpa que estão sem tempo, iniciam uma reeducação alimentar mas, comem de tudo no final de semana, conseguem um bom emprego mas, não se acham verdadeiramente capazes de estar naquele cargo, entram sempre em um relacionamento com pessoas indisponíveis.
Esse comportamento está ligado sentimentos de insegurança, como o medo do sucesso, medo do fracasso.

Comportamentos de auto sabotagem:
Auto depreciação em diferentes aspectos da vida
Necessidade de reafirmação de outras pessoas
Sempre inventar desculpas para dar o próximo passo
Medo de se sentir segura e feliz

Você se identificou com alguns desses sintomas?
Fique atenta no programa missão mulher onde vamos te ajudar a descobrir que sentir é ser.

Seu cérebro e atividade física

Tempo de leitura: 2min

Existe uma linha muito tênue entre cuidar-se levar uma vida saudável, e seguir freneticamente com dietas exercícios mirabolantes em busca de padrões inexistentes.
A pesquisadora Wendy Susuky Neurocientista PHD estuda o efeito de atividades físicas em nosso cérebro.

”Um dos efeitos mais poderosos da atividade física é imediatamente melhorar o humor. O exercício estimula a liberação de neurotransmissores associados ao bom humor- dopamina, serotonina e noradrenalina. Todos esses neurotransmissores aumentam significativamente com a prática de exercícios, isso é o que chamamos de efeito agudo do exercício.

Se você mantiver a prática de exercícios regularmente, você irá manter esses efeitos por mais tempo. Essa é a chave para perdurar sua habilidade de manter o foco e sua memória de longo prazo”.

Wendy Susuki- Forbes
Outras pesquisas por exemplo tem demonstrado que embora haja grande controvérsia, diversos estudos têm demonstrado que o exercício físico melhora e protege a função cerebral, sugerindo que pessoas fisicamente ativas apresentam menor risco de serem acometidas por desordens mentais em relação às sedentárias. Isso mostra que a participação em programas de exercícios físicos exercem benefícios nas esferas física e psicológica e que, provavelmente, indivíduos fisicamente ativos possuem um processamento cognitivo mais rápido. Embora os benefícios cognitivos do estilo de vida fisicamente ativo pareçam estar relacionados ao nível de atividade física regular, ou seja, exercício realizado durante toda a vida, sugerindo uma “reserva cognitiva”, nunca é tarde para se iniciar um programa de exercícios físicos.

Portanto limitar a atividade física a benefícios única e exclusivamente a benefícios estéticos, seria perder uma grande aliada ao resgate do poder que a atividade física tem sobre nossos padrões comportamentais, nosso mind set, nossa capacidade de auto superação e de empoderamento feminino.
Uma mudança no nosso campo físico pode mudar para sempre quem somos.

Você está realmente motivado?

Tempo de leitura: 3min

Segundo Emily Balcetis psicóloga social, mostra em suas pesquisa o quanto as diferentes motivações, emoções ou a maneira como as pessoas veem a vida pode impactar em diversos hábitos incluindo os hábitos relacionados a atividades físicas e o que faz com que as pessoas se sintam mais ou menos motivadas a se exercitar.

Estamos olhando para a mesma coisa, mas vemos algo completamente diferente – isso é percepção subjetiva. Vemos as coisas através dos olhos da mente.
Cientistas mostram que o que podemos ver claramente é apenas o tamanho do nosso dedão com o braço estendido.Nossa mente pode funcionar contra nós, e é por isso que algumas pessoas veem os exercícios como fáceis ou difíceis.

Foi realizada uma pesquisa onde mediram a circunferência da cintura e compararam a circunferência do quadril.
Onde uma proporção maior entre essas medidas era considerado que essas pessoas estariam fora de forma.
A etapa seguinte da pesquisa constituiu em dois grupos sendo que ambos deveriam andar até a linha de chegada carregando peso extra em uma espécie de corrida.
Antes de realizarem essas caminhada esses participantes deveriam estimar a distância até a linha de chegada.- Pessoas fora de forma perceberam a distância como sendo significativamente maior, o estado do corpo de cada pessoa mudou a maneira como ela percebeu o ambiente.

Num segundo raciocínio os pesquisadores acharam que talvez a motivação pudesse reverter esse quadro.
Pessoas motivadas independente de sua forma física viram a distância menor que as pessoas desmotivadas, pessoas comprometidas com seus objetivos podem mudaram a percepção e ver o exercício como mais fácil.

• 17% das pessoas motivadas acharam mais fácil
• 23% das pessoas motivadas realizaram o percurso mais rápido.

E você está realmente motivado ou está apenas adiando novos começos?

Carnaval e muita água!

Tempo de leitura: 2min

Tá sol, tá calor e é Carnaval!
Pra quem como eu adora curtir o Carnaval
Existem algumas dicas que podem te ajudar!

1. Vá de tênis. Eles são mais confortáveis protegem suas articulações, joelhos e coluna; já que você terá uma longa caminhada pela frente!

2. Hidrate-se:A hidratação pós-exercício é dos fatores responsáveis pela manutenção de fluídos e eletrólitos e pelo armazenamento de glicogênio muscular e hepático. Os principais objetivos da rehidratação pós-exercício incluem a reposição das perdas de água, de eletrólitos e de carboidratos. Para otimizar o processo de recuperação dos indivíduos a reposição de líquidos pós-exercício deve ser cerca de 150% da perda do peso corporal. O principal eletrólito perdido pelo suor é o sódio (Na+), por isso recomenda-se adicionar a uma bebida esportiva, para repor a perda e facilitar a retenção de líquidos, restaurando o volume plasmático. A ressíntese de glicogênio muscular pode ser favorecida pela ingestão de carboidrato (50-100g) no período de no máximo até 2 horas pós-exercício. A reposição adequada de água, eletrólitos e carboidratos pode igualmente beneficiar a recuperação em atividades intermitentes e de alta intensidade.

3. Não fique muito tempo sem comer: durante o carnaval , para facilitar a vida, você pode optar por barrinhas ou mix de frutas secas, são fáceis de carregar e práticos.

Cardio

Tempo de leitura: 1min

Quer fazer cardio, mas falta aquele empurrãozinho?
Então essas dicas vão te ajudar:
• Utilize menos tempo e maior intensidade como por exemplo os famosos treinos HIIT
• Varie os equipamentos o HIIT pode ser feito em esteiras, eliptical, bicicleta corda e muito mais
• Mantenha-se hidratada- a água é o meio de transporte utilizado pelo organismo para movimentar as diversas moléculas entre seus distintos compartimentos corporais. A água também participa na formação e na estruturação de tecidos corporais como os músculos.
• Capriche na play list
• Faça o cardio sempre após o treino de musculação ou em dias alternados