No inverno é sempre mais difícil ter aquela disposição para ir à academia, muitas pessoas preferem o aconchego da cama a uma boa dose de endorfina, mas a verdade é que para o nosso corpo, não importa se está frio ou calor o fato é que se você estiver dedicado tanto no frio quanto no calor verá com certeza resultados o ano todo, principalmente no verão onde todos querem apresentar um bom físico para ir à praia .
No inverno o movimento nas academias cai de 20 a 30%,Diversos estudos têm sido realizados para abordar a temática do comportamento relacionado à prática de atividades físicas, identificando a existência de determinantes para esse comportamento (Dishman, 1994; Sallis &Owen, 1999). Quanto aos elementos estudados, pode-se agrupá-los em determinantes pessoais, psicológicos, ambientais e as características da atividade (Marcus, 1995; Sallis & Owen, 1999, Gould & Weinberg, 2000).
Para continuar motivado no frio seguem algumas dicas que podem te ajudar:
Quem desiste sempre primeiro é nossa mente portanto:
-Mire em um oobjetivo futuro, uma viagem praia etc
-Treine com um parceiro ou personal, assim se sentirá motivado o tempo todo.
-Mude os estímulos com frequência isso ajuda a manter a motivação em dia.
No inverno nosso corpo aumenta o gasto calórico para manter a temperatura, aproveite essa forcinha e aumente a intensidade do treino.
O corpo do verão é construído meses antes essa é a melhor época para atingir seus objetivos de maneira saudável.
Treinar em qualquer época do ano pode ser um desafio, mas os resultados virão independente da época em que você treinar, quanto mais tempo (não em horas de treino) mas em qualidade que você dedicar mais qualidade de vida e um corpo mis harmonioso e simétrico você terá.

Dicas para quem vai começar a treinar

VAI COMEÇAR A TREINAR? PRESTE ATENÇÃO NESSAS DICAS!
Sempre que vamos começar algo novo bate aquela dúvida não é mesmo? Com o treino é a mesma coisa, por isso veja essa lista com as dicas pra você começar :
1-Faça um Check up
Procure um médico faça seus exames periódicos, e se possível procure também um ortopedista. Com a saúde já pode começar os treinos.
2-Aquecimento
Realize sempre antes de começar qualquer treino pois ele ajusta o corpo para o treino,
evita lesões , melhora o rendimento, promove adaptações
cardíacas .
3-Alongamento
Os exercícios de flexibilidade são importantes tanto, para manter a postura, quanto para o treino.
Uma musculatura alongada, permite a maior amplitude de movimentos durante a execução dos exercícios, permitindo assim que o treino tenha uma melhor qualidade.
Estes exercícios ainda atuam sobre lesões e dores lombares, o ideal é que se realize treinos periodizados de flexibilidade também afim de maximizar os ganhos da mesma.
Porém para treinar flexibilidade você pode fazer treinos isolados da mesma, não há necessidade de realizar alongamento antes e depois do treino
4-Consciência corporal
A consciência aqui referida é a capacidade pessoal de auto-conhecer-se em suas condições físicas. Ou seja, é você saber exatamente o que é e como é seu corpo , além daquilo que ele é capaz de realizar em termos de movimento. Isso implica desde curiosidades simples até explicações mais complexas.
5-Carga
Não utilize mais carga do que o necessário,
prejudicando assim a execução dos movimentos e também a qualidade do seu treino.
Bjos e bons treinos

Carnaval e muita água !

Tá sol, tá calor e é Carnaval!
Pra quem como eu adora curtir o Carnaval
Existem algumas dicas que podem te ajudar!
1- Vá de tênis. Eles são mais confortáveis protegem suas articulações, joelhos e coluna; já que você terá uma longa caminhada pela frente!
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2- Hidrate-se:A hidratação pós-exercício é dos fatores responsáveis pela manutenção de fluídos e eletrólitos e pelo armazenamento de glicogênio muscular e hepático. Os principais objetivos da rehidratação pós-exercício incluem a reposição das perdas de água, de eletrólitos e de carboidratos. Para otimizar o processo de recuperação dos indivíduos a reposição de líquidos pós-exercício deve ser cerca de 150% da perda do peso corporal. O principal eletrólito perdido pelo suor é o sódio (Na+), por isso recomenda-se adicionar a uma bebida esportiva, para repor a perda e facilitar a retenção de líquidos, restaurando o volume plasmático. A ressíntese de glicogênio muscular pode ser favorecida pela ingestão de carboidrato (50-100g) no período de no máximo até 2 horas pós-exercício. A reposição adequada de água, eletrólitos e carboidratos pode igualmente beneficiar a recuperação em atividades intermitentes e de alta intensidade.image
3-Não fique muito tempo sem comer: durante o carnaval , para facilitar a vida, você pode optar por barrinhas ou mix de frutas secas, são fáceis de carregar e práticos.image

Muito além do carga!


Variar os exercícios é sempre uma boa opção de novos estímulo para a mesma musculatura.
Para melhores resultados muitas vezes nos preocupamos única e exclusivamente com cargas, mas existem alguns fatores que devem ser levados em consideração para maiores e melhores resultados:
1- Nível do aluno e consciência corporal durante a execução dos exercícios
2- Métodos de treino: biset, triset, piramidal são alguns exemplos.
3- Número de exercícios por grupamento muscular
4- Quantidade de treino na semana
Neste vídeo:
Tríceps Coice no cabo
Execução extensão e flexão dos cotovelos
Músculos envolvidos: Tríceps braquial e Ancôneo

Encontre um tempo para treinar

Muitas pessoas alegam não praticar atividades físicas por falta de tempo. Mas é só você fazer um esforcinho que dá pra fazer alguma coisa em casa mesmo com pouco tempo sobrando  com 1 hora 30 min ou 15 sempre dá pra fazer alguma coisa!
1-Começando pela parte da manhã: se  vocé  acordar 1 hora antes de sair para o trabalho:Com 1hora e muita disposição podemos fazer diversos exercícios
p- Sem sair de casa , pode -se fazer um circuito com elásticos, por exemplo tendo a possibilidade de trabalhar o corpo todo, o elástico é fácil de guardar e tem em várias intensidades. Ainda se voce não quiser adquir o elástico pode trabalhar, as pernas com o próprio peso do corpo fazendo agachamentos, afundos, saltos e elevação pélvica.
Uma caminhada também é bem vinda.
 
Com 1 hora
Circuito com elásticos
1-Avanço costas (importante apoiar o elástico em um ponto fixo a frente)
De pé, perna direita estendida à frente do tronco, esquerda atrás apoiada na ponta do pé, braços estendidos para a frente, segurando cada extremidade da faixa com uma das mãos. Flexione as pernas e puxe a faixa na direção do peito, mantendo os braços rentes ao tronco. retorne devagar à posição inicial. no final da série, inverta a posição das pernas.
2-Leg Press Unilateral
Deitada, perna esquerda flexionada, com o pé apoiado no chão, e direita flexionada no ângulo de 90 graus, com a faixa apoiada na planta do pé, e braços estendidos, segurando cada extremidade da faixa com uma das mãos. Estenda a perna direita, esticando a faixa, e volte devagar. no final da série, realize o exercício com a outra perna.
3-Avanço ombros
De pé, perna direita estendida à frente do tronco, com o pé apoiado no centro da faixa, esquerda atrás apoiada na ponta do pé, braços estendidos ao longo do corpo, segurando cada extremidade da faixa com uma das mãos. Flexione as pernas enquanto eleva lateralmente os braços, tensionando a faixa. Volte devagar. no final, troque o lado.
4. Agachamento + desenvolvimento
Em pé, pise no meio do elástico com as pernas afastadas na distância dos quadris e segure uma manopla em cada mão, com os cotovelos em um ângulo de 90 graus. Flexione os joelhos e projete os quadris para trás ao mesmo tempo que estende os braços acima da cabeça.
5- Rosca direta
Em pé, pise no meio do elástico com as pernas afastadas na distância dos quadris e segure uma manopla em cada mão, com a palma das mãos para a frente. Flexione os cotovelos levando as manoplas em direção aos ombros .
6- Abdução + abdominal (antes de começar amarre o elástico um pouco acima dos tornozelos deitada no chão com os braços estendidos a frente enquanto estende as pernas e afasta os tornozelos
Cada exercício deve ser feito 4×20 sem intervalo entre eles, quando chegar ao 6 exercício descanse 40” e volte a repetir o circuito totalizando 4 vezes.
Com 30 minutos
 
Flexão de tronco 4×15
Agachamento 4×20
Afundo 4×20
Abdominal solo 4×20
Flexão de tríceps cadeira 4×15
Com 15 minutos
Pode fazer um circuito com intervalo curto de descanso exemplo:
10 polichinelos+
10 Afundos+
10 saltos com agachamento+
10 abdominais no solo
Descanso de 45″ ao final dos exercícios repetir 3 X