Cardio

Quer fazer cardio, mas falta aquele empurrãozinho?
Então essas dicas vão te ajudar:
-Utilize menos tempo e maior intensidade como por exemplo os famosos treinos HIIT
-Varie os equipamentos o HIIT pode ser feito em esteiras, eliptical, bicicleta corda e muito mais
-Mantenha-se hidratada- a água é o meio de transporte utilizado pelo organismo para movimentar as diversas moléculas entre seus distintos compartimentos corporais. A água também participa na formação e na estruturação de tecidos corporais como os músculos.
-Capriche na play list
– Faça o cardio sempre após o treino de musculação ou em dias alternados

Treino de glúteos

Quer dar uma turbinada nos glúteos ?
Então invista já nesses exercícios dentro e fora da academia
1- Agachamento esse exercício é um dos melhores para o glúteos (glúteo máximo, e quadríceps)
– Na academia- Invista nesse exercício utilizando a barra guiada para iniciantes
E o agachamento livre para as mais avançadas
Em casa ou ao ar livre:
Podem ser feitos utilizando o peso do corpo e aumentando o número de repetições
Outro exercício que não pode ficar de fora é o afundo
Na academia :
Para iniciantes com halteres
Para avançadas – Barra livre
Em casa também com o peso do corpo, se você tiver disponibilidade pode apoiar o pé da frente em algum degrau. * também aumento o número de repetições.
Passada esse exercício é muito parecido com o afundo porém é feito com deslocamento e as orientações são as mesmas.
Você também pode combinar o agachamento com as passadas
Faça 4 passagens:
Agache 15 vezes e depois faça as passadas – ida e volta descanse por um minut
A combinação desses dois exercícios vai deixar seu treino em um nível mais avançado.
 
* Atenção seu treino deve ser elaborado de acordo com suas necessidades, estes exercícios são apenas sugestões de exercícos que podem lhe ajudar, porém existem vários fatores  que irão influenciar no resultado.
PROCURE SEMPRE UM EDUCADOR FÍSICO