FIX IT!

Você pratica musculação mas muitas vezes não vê resultados?
Você pode estar cometendo alguns erros que podem prejudicar seus ganhos:
1-Não realizar movimentos com completa amplitude
É muito importante realizar movimentos com a amplitude total , assim conseguimos usar toda a nossa força na fase concêntrica ( onde fazemos a força ) e fase excêntrica do movimento .
2- Negligenciar algum grupo muscular
Frequentemente não gostamos de treinar esse ou aquele músculo, mas estéticamente quando
pensamos em simetria corporal, devemos pensar em melhorar nossos pontos fracos e isso inclui treinar todos os grupos musculares.
3-Treinar leve demais
Muitas vezes não utilizamos a carga ideal e nosso treino fica com baixa intensidade sendo assim menos eficaz, nosso corpo sofre adaptações e por isso é necessário mudarmos os estímulos com frequencia para que possamos ver resultados.
4- Treinar pesado demais
Quando colocamos mais carga do que aguentamos, não realizamos o movimento com total amplitude, sobrecarregamos as articulações e nossa coluna.
5-Não comer demais
Como já mencionei em posts anteriores nosso corpo precisa de carboidratos, proteínas e boas gorduras , por tanto ficar sem comer ou comer pouco impede o cresvimento muscular necessário.
Sempre faça refeições antes do treino!

Cardio

Quer fazer cardio, mas falta aquele empurrãozinho?
Então essas dicas vão te ajudar:
-Utilize menos tempo e maior intensidade como por exemplo os famosos treinos HIIT
-Varie os equipamentos o HIIT pode ser feito em esteiras, eliptical, bicicleta corda e muito mais
-Mantenha-se hidratada- a água é o meio de transporte utilizado pelo organismo para movimentar as diversas moléculas entre seus distintos compartimentos corporais. A água também participa na formação e na estruturação de tecidos corporais como os músculos.
-Capriche na play list
– Faça o cardio sempre após o treino de musculação ou em dias alternados

Os 10 mandamentos para não colocar tudo a perder

Os 10 mandamentos para não colocar tudo a perder.
Parece básico mas não é volta e meia estamos inventando alguma desculpa e
Pronto! Lá se vai nosso e treino e nossa dieta por água abaixo, por issi preparei então salgumas
dicas para não cairmos em tentação:
Dieta
– Não fique mais de 3 horas sem comer.
-Suplementos não substituem refeições.
-Barrinhas não são refeições!
– Não treine de barriga vazia.
– Tenha sempre opções de boas refeições com você, na rua fatalmente você NÃO vai achar
nada da sua dieta!
Treino
– Não troque a ordem dos exercícios no treino.
-Não pule ou substitua exercícios sem prévia orientação.
-Não compense o treino perdido ou seja: se perdeu o treino de perna de ontem e hoje
vai treinar ombro não adianta fazer um mix dos 2 e treinar. Peça para um professor adaptar seu treino.
– Treino não compensa a jacada, no máximo vai te deixar com corpo igual sem nenhuma evolução.
-Você não é mais coitadinha (o) que ninguém, todos tem filhos família e trabalho então nada disso é desculpa, não se sabote.
Beijos e bons treinos.
Instagram :@marinahaddadoficial
Post publicado no blog: www.maminforma.com.br

Devo ou não fazer aula de ginástica?

Durante todo a minha carreeira como personal e trabalho como coaching esportivo me deparo com uma dúvida frequente: devo ou não manter as aulas de ginástica no meu programa de treinamento?
Bom a resposta é a seguinte, a musculação é uma modalidade  onde trabalhamos com sobrecargas e  suas variáveis que dificilmente serão substituídas  por outras modalidades, temos também na  musculação a nossa disposição,  aparelhos com diversas variações de angulações além de todas as variáveis pertinentes ao treinamento.
Para mim  as aulas de ginásticas são válidas  sim, porém não deve ser um treinamento concorrente a musculação. Minha opinião como personal é: aulas de ginástica são interessantes quando trabalham outras capacidades que  não são trabalhadas durante o treino de musculação, ex:  flexibilidade, alinhamento postural e algumas aulas que visam mais o gasto energético ( aulas mais aeróbias) que não sejam prejudiciais as suas articulações.
Ou seja se você pensa em ter aquele corpo mais definido você pode sim participar de aulas em grupo, mas isso não exclui a pratica de musculação.
Ainda baseado na minha experiência posso dizer que a musculação trará (pensando em benefícios  estéticos) ganhos que nenhuma outra modalidade irá proporcionar.
bjos e bons treinos