Retenção de líquidos

Oi pessoal hoje resolvi falar de um assunto que incomoda muita gente, a retenção de líquidos que está diretamente ligada a prática de exercícios físicos e a uma dieta balanceada. Como atleta acho de extrema importância observarmos todos os fatores que podem causar ganhos ou perdas durante a preparação, por isso acho legal importarmos esse conceito para o nosso dia a dia.
Quando iniciamos uma dieta, logo queremos ver mudanças mas muitas vezes ao subirmos na balança nós deparamos com uma variação de 1 ou 2 kg, isso pode acontecer pois muitas vezes estamos retendo líquidos
A retenção acontece quando o organismo deixa de eliminar os líquidos ingeridos e passa a acumulá-los entre as células do organismo. Fatores como uso de alguns medicamentos, como pílula, cortisona e antiinflamatórios, consumo de alimentos ricos em sódio, como salgadinhos, conservas, azeitona, bacon, batata frita e ingestão reduzida de água.
Como sei que estou retido?
Marcas das meias, pernas doloridas ao final do dia… Se você puder realizar uma avaliação física também é interessante.
Dicas:
1-Evite alimentos com muito sal e sódio, enlatados e embutidos
2-Consuma alimentos ricos em água e aumente o consumo de água também
3-Consuma verduras verdes escuras e suplementos ricos em vitamina
4-Pratique atividade física pelo menos 30 min
5- Cafeína álcool e nicotina aumentam a retenção
6- Evite carboidratos simples eles são transformados em glicose e armazenados no organismo sob a forma de glicogênio para geração de energia. Para ser retida no corpo, uma molécula de água deve ligar-se a glicose. Quanto mais carboidratos armazenados você tiver, mais pesada e inchada vai se sentir
Lembrando isso são apenas dicas, procure um profissional para lhe orientar!
Artigo publicado no blog: www.maminforma.com.br