FIX IT!

Você pratica musculação mas muitas vezes não vê resultados?
Você pode estar cometendo alguns erros que podem prejudicar seus ganhos:
1-Não realizar movimentos com completa amplitude
É muito importante realizar movimentos com a amplitude total , assim conseguimos usar toda a nossa força na fase concêntrica ( onde fazemos a força ) e fase excêntrica do movimento .
2- Negligenciar algum grupo muscular
Frequentemente não gostamos de treinar esse ou aquele músculo, mas estéticamente quando
pensamos em simetria corporal, devemos pensar em melhorar nossos pontos fracos e isso inclui treinar todos os grupos musculares.
3-Treinar leve demais
Muitas vezes não utilizamos a carga ideal e nosso treino fica com baixa intensidade sendo assim menos eficaz, nosso corpo sofre adaptações e por isso é necessário mudarmos os estímulos com frequencia para que possamos ver resultados.
4- Treinar pesado demais
Quando colocamos mais carga do que aguentamos, não realizamos o movimento com total amplitude, sobrecarregamos as articulações e nossa coluna.
5-Não comer demais
Como já mencionei em posts anteriores nosso corpo precisa de carboidratos, proteínas e boas gorduras , por tanto ficar sem comer ou comer pouco impede o cresvimento muscular necessário.
Sempre faça refeições antes do treino!

Trio Parada dura!

Trio Parada dura!
Que todas as mulheres sonham em ter um bumbum durinho não é novidade pra ninguém, certo?
Mas o que muitas esquecem é de que treinar não significa “ir a academia”.
Venho sempre reforçando a importância de se traçar um planejamento e montar uma periodização e realizar alimentação adequada, aí sim verá resultados, executar os melhores exercícios da maneira correta é apenas uma parte do processo todo.
Portanto os exercícios que vou citar aqui são excelentes,mas, primeiro você deve estar apto a realizar e depoisplanejar a maneira como eles serão inseridos no seu treino, isso é o que vai fazer toda a diferença!
Exercício 1
O bom e velho agachamento
Como já sabemos ele tem uma alta ativação do quadríceps e os glúteos 90% da ação contrátil.
Nesse exercício o ideal é permanecer com o tronco alinhado ao trilho e pés afastados na linha do quadril.
Para iniciantes: com halteres
Para intermediários/avançados: no trilho
Para avançados: Barra livre
Nesse exercício é muito importante manter a postura durante todas as etapas do movimento.
Movimentos realizado: extensão de quadril, extensão de joelhos, extensão de tornozelo.
Principais músculos : quadríceps e glúteos.
Exercício 2
Leg Press-
Primeiro item que devemos ficar atentos, é a inclinação do apoio do banco, que pode aumentar ou diminuir a amplitude do movimento do quadril.
Pés devem estar alinhados na largura do quadril. Deve-se evitar a extensão completa do joelho protegendo as articulações do mesmo.
Músculos utilizados durante o exercício são: quadríceps femoral, glúteos e isquiotibiais.
Exercício 3
Afundo/Avanço
 
Esse é um dos melhores exercícios para os glúteos .
Iniciantes podem utilizar halteres
Intermediários /Avançado : barra guiada ou barra livre.
Pode –se utilizar um step a frente aumentando a utilização do glúteo máximo.
A passada com deslocamento também é uma ótima opção.
Principais músculos utilizados: quadríceps e glúteo máximo.
Consulte seu professor para orientar essas e outras possíveis variações durante o treino, e também para adequar todos esses exercícios de uma maneira coerente!
Agora é só partir para o abraço!