Resultado nos treinos ,planejamento e periodização

Quando iniciamos nossas atividades físicas principalmente na musculação, é normal
que  achemos que para melhorar nosso desempenho a única maneira é aumentar a carga do treinamento.
Porém quando se trata de treinamento desportivo podemos observar seus diversos princípios os quais norteiam
a base de treinamento e a periodização que deve ser individualizada de acordo com estes mesmos princípios.
Para montarmos uma periodização adequada é necessário que observemos:
 
Objetivos do treinamentos→Programa de treinamento→ Método de treinamento
Quando temos bem claro estes 3 pilares podemos daí utilizar diversas técnicas para a melhora do desempenho durante o treino
-Intensidade do Estímulo
-Densidade do estímulo
-Frequência do treinamento
-Duração do estímulo
-Volume do estímulo
Quando passamos a entender e  que o treinamento não se refere apenas ao volume quantitativo  mais sim a qualidade de cada um desses itens aplicados rigorosamente e no momento certo de cada uma das fases da periodização podemos então esperar resultados diferentes e quebra de hoemeostase.
Tudo isso aliado a execução correta e adequada de cada exercício otimizando ainda mais os benefícios os estímulos que cada exercício pode proporciona, podemos então obter um treinamento de qualidade.
Então para ter ganhos significativos :
Planeje
Direcione
Siga corretamente a periodização e as intruções adequadas para um bom treinamento.
 
bjos e bons treinos

5 motivos para você mudar seus hábitos alimentares

Não consigo fazer dieta,minha dieta não dá resultado. Dentre essas frases existem muitas outras que justificam o por que tudo esta dando errado.
Dietas tem começo e fim, então não é dieta é uma mudança de hábitos é um estilo de vida que você pode adotar, fazendo refeições limpas, constantes e sem muitas inveções.
Não se engane com receitas light, diet etc, não é por que é light, diet, integral e etc que você vai comer ” só mais um pouquinho”.
Não estou dizendo que você nunca mais vai comer nada mas,  se você quiser realmente ver alguma mudança o discurso é outro principalmente em relação a pular a dieta no fim de semana.
Bom então vamos aos motivos:
1- Em um  mês finais de semana representam 30% ou seja, a cada 2 dias de dieta você joga 1 fora ? A média de finais de semana no ano é de 4 meses ,  se você sair da dieta aos finais de semana  estará chutando  o balde 4 meses no ano.
2- Dietas altamente restritivas não funcionam, elas funcionarão por um determinado período e depois  param de fazer efeito e podem ser inclusive prejudiciais a sua saúde.
3- Não pule refeições de nada adianta ficar sem comer muito tempo e depois  fazer uma refeição altamente calórica, ficar muito tempo sem comer leva nosso corpo ao catabolismo.
4-Não copie dieta de outras pessoas cada pessoa tem uma necessidade diferente, um treino diferente e um objetivo diferente, copiar dietas de redes sociais, revistas e google é pura perda de tempo, principalmente se você estiver treinando e precisar de resultados específicos.
5- Sua mente desiste mais rápido que seu corpo inventar desculpas, deixar para amanhã ou ” dar-se ” ao direito sempre que quiser é mais fácil do que ter foco e disciplina.
 
Quando você tem foco e disciplina os resultados começam a aparecer e aí, eu garanto a vontade de furar a dieta será cada vez menor diante dos benefícios que você terá!
 
bjos e bons treinos

Palavra de ordem: periodização

Você  tem uma meta um objetivo definido para seus treinos? Você tem um planejamento para eles, se não siga esta dica  sobre periodização.
O que é uma periodização? Periodização é em uma linguagem mais simplista o planejamento do seu treino.
O que deve ser levado em consideração quando pensamos em periodização:
–  Objetivo; mapeamento da situação atual:
– Medidas avaliação física
-Testes específicos se necessário
-Organização do trabalho-estabelecer períodos de treinamento de acordo com os objetivos.
Feita essa primeira parte que é o mapeamento da sua situação partimos para uma segunda parte:
-Escolha correta dos estímulos : tipo de capacidade a ser trabalhada : resistência, hipertofria, velocidade, força máxima etc
-Por quanto tempo isso deve ser feito, quando deve ser trocado, reavaliado e afinado.
 
Tudo isso estando bem estabelecido fica mais fácil e coerente traçar um mapeamento individual.
A partir daí entram outras variáveis que irão ser  realizadas de acordo com as necessidades e conhecimento de cada profissional:
– Técnicas específicas de treinamento
– Tipos de exercícios
-Execução dos exercícios
-Variação de estímulos
Não esquecendo que tudo isso vem junto com a nossa linda e amada #dieta, que também deve ir de encontro aos seus objetivos, mas isso já é assunto para um próximo post.
Beijos e  Bons treinos