Depois de muitos anos atuando como bailarina e atleta profissional e hoje com desenvolvimento e comportamento humano, quero trazer a luz  os princípios da alta performance.

Muitas pessoas buscam melhores resultados, mas nem sempre tem clareza de quais áreas  precisam ser desenvolvidas além de um aprimoramento por exemplo na sua área de trabalho.

É por isso que existem muitas pessoas inteligentes  e que muitas vezes não desenvolvem  alta performance.

Pilares que você precisa desenvolver para alta perfomance:

Performance física

Saúde não é apenas a ausência de doenças, mas sim colocar o seu corpo em movimento de uma maneira onde você faça uma alimentação que nutra seu corpo te deixando mais produtivo e melhorando sua saúde cognitiva.

Ainda nesse mesmo pilar sabemos que dormir é fundamental para um bom desempenho: a sleep foundation nos diz que adultos saudáveis devem dormir em média de 7 a 9 horas por noite, dormir também melhora sua atenção, foco, memória, humor e tomada de decisão.

Sabemos ainda que dentro desse pilar temos os exercícios físicos que com os benefícios já tão falados e conhecidos evita diversos tipos de doenças, mas o que  vem sendo trazido é que além disso exercícios também são responsáveis por aumentar a vida dos neurônios, aumentar a memória de curto prazo e aumentar a produtividade.

Performance mental

–  Com todos os pilares da sua saúde física bem desenvolvidos, já podemos dizer que também é um grande passo para a saúde mental!

Estudos mostram por exemplo que pessoas com depressão que fazem o tratamento medicamentoso junto com exercícios físicos tem menores chances de voltar ao quadro depressivo, por exemplo.

Desenvolver atividades que te deixam no estado de flow, também tem demonstrado um papel bem importante para desenvolver foco e para ajudar a lidar com os desafios do dia a dia.

Meditação, Yoga, exercícios físicos, praticas respiratórias são bons exemplos disso.

Performance emocional

Reconhecer suas emoções, reconhecer causas e gatilhos que levam a ansiedade, stress.

Aprender e entender o que verdadeiramente está por trás de cada emoção sentida, nos ajuda a desenvolver a autoconfiança e a autodisciplina em busca de resultados melhores.

Performance cognitiva

Aprenda a desenvolver e aprimorar seus talentos, muitas pessoas perdem seu tempo focando sua atenção naquilo que elas não são tão boas, foque naquilo que você já é bom e se torne o melhor.

Estude, leia livros, faça exercícios  aprenda novos idiomas.

Much is already known about the benefits of physical exercise on our body, but what many people still don’t know or have little knowledge of is that physical exercise plays an extremely important role in our performance and cognition.

In a literature review Falk (2016) suggests that a sedentary lifestyle is associated with a reduction in cognitive functions, as well as a decline in it, which can lead to dementia.

It is known that exercise plays an important role in the development and maintenance of some of the cognitive functions. According to Basso (2015), evidence in humans shows that physical activity or improving physical conditioning promotes morphological changes in the brain and can improve some cognitive functions such as learning, memory and executive function.

Okay, but what is the executive function?

Executive function is linked to problem solving and can be conceptualized as a group of cognitive abilities that allow the execution of actions in order to achieve a goal.

It is known that cognitive functions are affected in different ways by the practice of physical exercises with different intensities; some of these functions perform better than others influenced by physical exercise.

During the bibliographical survey carried out for this review, it is possible to observe that most of the studies carried out with resistance training have as their main motto elderly individuals who present, greater declines, motor, cognitive, physiological and loss of strength, strength exercise seems to be related to improvement in these systems and consequently improves mood (related to the social part provided by exercise) and cognitive functions. Therefore, there is a gap in the literature with studies focused on resistance exercises in different age groups and protocols.

In a study with individuals of both sexes, minimally active, with acute aerobic exercises at different intensities (intense and moderate) Lee 2007 observed that individuals who performed exercises with greater intensity in a period of 30 minutes obtained better results in cognitive tests that assess the attention and increase of BDNF that was verified through blood markers.

But what is BDNF? It’s a family of proteins that enhance the life of your neurons, they can also be found in heart, liver, adipose and skeletal muscle tissue. In brain tissue, its presence is often reported in the hippocampus which is directly linked to learning.

In other words, physical exercises have the power to improve decision-making and increase the lifespan of neurons, making people perform more in all areas of their lives.

How long will people and companies neglect physical exercise as an important part of their business?

Muitas pessoas temem as gordurinhas localizadas, incluindo aquela gordurinha das costas que fica aparente quando vestimos nossas roupas.

Mas existe algo que você precisa saber!

Nosso corpo não consegue queimar gordura em um só lugar! Isso mesmo!!

Seria ótimo determinar onde queremos emagrecer primeiro não é mesmo?

Entenda que para emagrecer você precisa entrar em déficit calórico, mas o que é o déficit calórico?

É consumir menos calorias e gastar mais energia!!

Consumir menos calorias não significa, retirar alimentos do seu dia a dia como carboidratos por exemplo, erra quem pensa que carboidrato é o grande vilão do emagrecimento. Eles são macronutrientes essenciais para o bom funcionamento do nosso organismo eles são responsáveis por nos fornecer energia, para atividades tanto físicas como intelectuais.

Então o que você precisa é:

Comer carboidratos com baixo índice glicêmico

Comer frutas, legumes e verduras

E comer em quantidades adequadas ao seu objetivo em cada refeição.

Para gastar mais energia você precisa fazer exercícios e quando digo fazer exercícios não estou me referindo a aquela caminhada leve   de 30 minutos que muitas pessoas fazem.

Exercícios que queimam calorias são exercícios na intensidade correta, tanto os aeróbios quanto os de força!

E para quem ainda não sabia exercícios de força também ajudam muito a emagrecer!!!!

No caso da gordurinha das costas opte por fazer exercícios como as remadas por exemplo que podem ser feitos tanto na academia quanto em casa!

Bora queimar essas gordurinhas?

Aproveita e me segue no instagram @marinahaddad.real