Tempo de leitura: 3min

Quando iniciamos nossas atividades físicas principalmente na musculação, é normal que achemos que para melhorar nosso desempenho a única maneira é aumentar a carga do treinamento.
Porém quando se trata de treinamento desportivo podemos observar seus diversos princípios os quais norteiam a base de treinamento e a periodização que deve ser individualizada de acordo com estes mesmos princípios.

Para montarmos uma periodização adequada é necessário que observemos:

Objetivos do treinamentos→Programa de treinamento→ Método de treinamento
Quando temos bem claro estes 3 pilares podemos daí utilizar diversas técnicas para a melhora do desempenho durante o treino
• Intensidade do Estímulo
• Densidade do estímulo
• Frequência do treinamento
• Duração do estímulo
• Volume do estímulo

Quando passamos a entender e  que o treinamento não se refere apenas ao volume quantitativo  mais sim a qualidade de cada um desses itens aplicados rigorosamente e no momento certo de cada uma das fases da periodização podemos então esperar resultados diferentes e quebra de hoemeostase.
Tudo isso aliado a execução correta e adequada de cada exercício otimizando ainda mais os benefícios os estímulos que cada exercício pode proporciona, podemos então obter um treinamento de qualidade.

Então para ter ganhos significativos:
• Planeje
• Direcione
• Siga corretamente a periodização e as intruções adequadas para um bom treinamento.

Bjos e bons treinos

Tempo de leitura: 2min

No aparelho locomotor, nossos músculos não são trabalhados isoladamente em grande parte dos exercícios.
Portanto é necessário que entendamos que o sucesso de um treinamento vem não só da correta execução, mas também da elaboração do mesmo.

Exercícios com maior ativação dos glúteos:
• Agachamento
• Leg Press 45 graus e 90 graus
• Afundo
• Passada

Aí você pensou: ótimo vou colocar todos esses no meu treino! Ideia de gênio!#soquenao
Em sua grande maioria esses exercícios exigem boa orientação além de serem exercícios que dependendo
do nível do aluno exigem uma certa força e consciência corporal para que se possa ter qualidade na execução.

O próximo passo (claro de depois de se terem objetivos pré estabelecidos) é a elaboração do treino de forma que nele tenham exercícios que não só melhorem a musculatura do glúteo, mas que também, fortaleçam e melhorem a simetria de todo o aparelho locomotor, por exemplo algumas pessoas podem precisar mais de exercícios para posteriores enquanto outra para glúteos médios.

Complicado né… nem tanto esses são os melhores exercícios mas como serão inseridos no seu treino e em que momento
e como serão combinados com outros exercícios isso só um profissional poderá te dizer.
Claro que as séries prontas que vemos por aí podem nos dar uma forcinha extra, porém copiar treinos na internet por exemplo pode não ser a melhor opção.

Bjos