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Dicas
Dicas para quem vai começar a treinar

Tempo de leitura: 3min

VAI COMEÇAR A TREINAR? PRESTE ATENÇÃO NESSAS DICAS!
Sempre que vamos começar algo novo bate aquela dúvida não é mesmo? Com o treino é a mesma coisa, por isso veja essa lista com as dicas pra você começar:

1. Faça um Check-up
Procure um médico faça seus exames periódicos, e se possível procure também um ortopedista. Com a saúde já pode começar os treinos.

2. Aquecimento
Realize sempre antes de começar qualquer treino pois ele ajusta o corpo para o treino,
evita lesões , melhora o rendimento, promove adaptações
cardíacas.

3. Alongamento
Os exercícios de flexibilidade são importantes tanto, para manter a postura, quanto para o treino.
Uma musculatura alongada, permite a maior amplitude de movimentos durante a execução dos exercícios, permitindo assim que o treino tenha uma melhor qualidade.
Estes exercícios ainda atuam sobre lesões e dores lombares, o ideal é que se realize treinos periodizados de flexibilidade também afim de maximizar os ganhos da mesma.
Porém para treinar flexibilidade você pode fazer treinos isolados da mesma, não há necessidade de realizar alongamento antes e depois do treino.

4. Consciência corporal
A consciência aqui referida é a capacidade pessoal de auto-conhecer-se em suas condições físicas. Ou seja, é você saber exatamente o que é e como é seu corpo , além daquilo que ele é capaz de realizar em termos de movimento. Isso implica desde curiosidades simples até explicações mais complexas.

5. Carga
Não utilize mais carga do que o necessário,
prejudicando assim a execução dos movimentos e também a qualidade do seu treino.

Bjos e bons treinos

Por: marina
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Dicas
Construa seu corpo através da mente

Tempo de Leitura: 1min

Você já imaginou e já pensou o quanto seu corpo reflete o poder da sua mente?

O nosso estilo de vida define quem somos, nossa personalidade, nossa crenças limitadoras, muitos de nossos problemas estão vinculados a momentos de distração, negação e aborrecimentos.
Quando começamos a olhar para quem somos e nosso estilo de vida, conseguiremos perceber o quanto repetidamente, nos escondemos atrás de sentimentos comportamentos, criando padrões de fuga.
Nossa sociedade hoje nos empurra para um estilo de vida consumista, como se consumir alimentos por exemplo,
fosse resolver nossas dores emocionais.

Na verdade este tipo de comportamento apenas faz com que criemos máscaras e nunca olhemos com clareza para o que realmente vem acontecendo conosco.
Pare e pense:

Reflexão:
Por que isso está acontecendo comigo?
Fique com essa reflexão… a partir de agora vou escrever aqui no blog textos que vão te ajudar a construir uma mente e um corpo saudável.

Por: marina
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Saúde e Atividades Físicas
Detalhes que fazem toda diferença – Princípios de treinamento

Tempo de leitura: 3min

Quando pensamos em resultados eficazes para diferentes tipos de treinamento, não podemos esquecer de que são pré requisitos básicos para um treinador conhecer os princípios do treinamento desportivo.

Estes por sua vez servem para otimizar a escolha e a execução dos métodos em diferentes modalidades com diferentes objetivos visando sempre o melhor resultado.
Depois de estabelecidos objetivos, a partir do conhecimento sobre treinamento poderemos definir programas e métodos que serão utilizados.
Os princípiosde treinamento podem ser gerais ou específicos dependendo do indivíduo em questão.
Eles são muitos mas o que vou transpor aqui é algo que venho falando a muito tempo em meus posts.

Princípio da variação da sobrecarga:
“Os estímulos variados estes podem ser obtidos por alterações da velocidade dos movimentos, ou pelo uso de pesos/cargas adicionais, por alterações das pausas e frequência
dos exercícios, por uma mudança de métodos de treinamento, etc. São indicadas sobretudo quando, sob condições de aumento progressivo da sobrecarga, não há um aumento correspondente do desempenho, ou ainda quando um alto nível de desempenho tiver que ser mantido por um longo período.”

Weineck – Treinamento Ideal
Tecla sap: Ou seja antes de tudo você deve estar certo de que a execução do seu exercício está correta e com a carga correta.
Depois disso no momento em que seu corpo precisar de novos estímulos cabe ao seu professor traçar estratégias baseadas nesse princípio ou seja: antes de sair aumentando a carga , tem uma série de fatores que podem ser ajustados e moldados de acordo com a sua necessidade e dependendo de cada período que podem fazer uma enorme diferença no
seu treino sem nem mesmo aumentar a carga!

Por isso vale lembrar:
• Não troque os exercícios prescritos
• Não pule treinos
• Respeite os intervalos entre as séries
• Não copie treinos dos outros
• Procure um professor capacitado

Por: marina
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Saúde e Atividades Físicas
Trio Parada dura!

Tempo de leitura: 3min

Que todas as mulheres sonham em ter um bumbum durinho não é novidade pra ninguém, certo?
Mas o que muitas esquecem é de que treinar não significa “ir a academia”.

Venho sempre reforçando a importância de se traçar um planejamento e montar uma periodização e realizar alimentação adequada, aí sim verá resultados, executar os melhores exercícios da maneira correta é apenas uma parte do processo todo.
Portanto os exercícios que vou citar aqui são excelentes,mas, primeiro você deve estar apto a realizar e depoisplanejar a maneira como eles serão inseridos no seu treino, isso é o que vai fazer toda a diferença!

Exercício 1
O bom e velho agachamento

Como já sabemos ele tem uma alta ativação do quadríceps e os glúteos 90% da ação contrátil.
Nesse exercício o ideal é permanecer com o tronco alinhado ao trilho e pés afastados na linha do quadril.
Para iniciantes: com halteres
Para intermediários/avançados: no trilho
Para avançados: Barra livre
Nesse exercício é muito importante manter a postura durante todas as etapas do movimento.
Movimentos realizado: extensão de quadril, extensão de joelhos, extensão de tornozelo.
Principais músculos : quadríceps e glúteos.

Exercício 2
Leg Press
 
Primeiro item que devemos ficar atentos, é a inclinação do apoio do banco, que pode aumentar ou diminuir a amplitude do movimento do quadril.
Pés devem estar alinhados na largura do quadril. Deve-se evitar a extensão completa do joelho protegendo as articulações do mesmo.
Músculos utilizados durante o exercício são: quadríceps femoral, glúteos e isquiotibiais.

Exercício 3
Afundo/Avanço
 
Esse é um dos melhores exercícios para os glúteos .
Iniciantes podem utilizar halteres
Intermediários /Avançado : barra guiada ou barra livre.
Pode –se utilizar um step a frente aumentando a utilização do glúteo máximo.
A passada com deslocamento também é uma ótima opção.
Principais músculos utilizados: quadríceps e glúteo máximo.

Consulte seu professor para orientar essas e outras possíveis variações durante o treino, e também para adequar todos esses exercícios de uma maneira coerente!
Agora é só partir para o abraço!

Por: marina
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Bem-estar
Os 10 mandamentos para não colocar tudo a perder

Tempo de leitura: 3min

Parece básico mas não é volta e meia estamos inventando alguma desculpa e pronto!
Lá se vai nosso e treino e nossa dieta por água abaixo, por issi preparei então algumas dicas para não cairmos em tentação:

Dieta
• Não fique mais de 3 horas sem comer.
• Suplementos não substituem refeições.
• Barrinhas não são refeições!
• Não treine de barriga vazia.
• Tenha sempre opções de boas refeições com você, na rua fatalmente você NÃO vai achar nada da sua dieta!

Treino
• Não troque a ordem dos exercícios no treino.
• Não pule ou substitua exercícios sem prévia orientação.
• Não compense o treino perdido ou seja: se perdeu o treino de perna de ontem e hoje vai treinar ombro não adianta fazer um mix dos 2 e treinar. Peça para um professor adaptar seu treino.
• Treino não compensa a jacada, no máximo vai te deixar com corpo igual sem nenhuma evolução.
• Você não é mais coitadinha (o) que ninguém, todos tem filhos família e trabalho então nada disso é desculpa, não se sabote.

Beijos e bons treinos!

Fonte: www.maminforma.com.br

Por: marina
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Bem-estar
Retenção de líquidos

Tempo de leitura: 4min

Oi pessoal hoje resolvi falar de um assunto que incomoda muita gente, a retenção de líquidos que está diretamente ligada a prática de exercícios físicos e a uma dieta balanceada.
Como atleta acho de extrema importância observarmos todos os fatores que podem causar ganhos ou perdas durante a preparação, por isso acho legal importarmos esse conceito para o nosso dia a dia.
Quando iniciamos uma dieta, logo queremos ver mudanças mas muitas vezes ao subirmos na balança nós deparamos com uma variação de 1 ou 2 kg, isso pode acontecer pois muitas vezes estamos retendo líquidos

A retenção acontece quando o organismo deixa de eliminar os líquidos ingeridos e passa a acumulá-los entre as células do organismo. Fatores como uso de alguns medicamentos, como pílula, cortisona e antiinflamatórios, consumo de alimentos ricos em sódio, como salgadinhos, conservas, azeitona, bacon, batata frita e ingestão reduzida de água.

Como sei que estou retido?
Marcas das meias, pernas doloridas ao final do dia… Se você puder realizar uma avaliação física também é interessante.

DICAS:

1. Evite alimentos com muito sal e sódio, enlatados e embutidos
2. Consuma alimentos ricos em água e aumente o consumo de água também
3. Consuma verduras verdes escuras e suplementos ricos em vitamina
4. Pratique atividade física pelo menos 30 min
5. Cafeína álcool e nicotina aumentam a retenção
6. Evite carboidratos simples eles são transformados em glicose e armazenados no organismo sob a forma de glicogênio para geração de energia. Para ser retida no corpo, uma molécula de água deve ligar-se a glicose. Quanto mais carboidratos armazenados você tiver, mais pesada e inchada vai se sentir.

Lembrando isso são apenas dicas, procure um profissional para lhe orientar!

Fonte: www.maminforma.com.br

Por: marina
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