Beleza, além dos padrões.

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“Você está muito magra” 
“Você está muito gorda”
“Se não fosse esse pneuzinho”
“O que estraga são as estrias”
“Nossa quanta celulite”

Nós mulheres ao longo do tempo estamos acostumadas a ouvir comentários sobre nossos corpos nem sempre dos mais agradáveis, comentários que são impostos pela ditadura da beleza.
Você sabia que:

  • Sete em cada dez mulheres brasileiras sentem pressão para ser bonita. E 66% delas concordam que existe um padrão de beleza. – Núcleo de pesquisa Puc Rio
  • Segundo o Relatório Global de beleza e confiança da Dove que entrevistou cerca de 5.165 garotas com idades entre 10 e 17 anos em 14 países e também mostra que 52% das meninas brasileiras não têm confiança corporal alta. O número é um pouco menor do que a média mundial (54%).

Afinal o que é ser bonita é seguir os padrões impostos? É amar seu corpo com suas imperfeições?
Existe uma linha muito tênue  entre cuidar-se levar uma vida saudável, e  seguir freneticamente com dietas exercícios mirabolantes em busca de padrões inexistentes.
Aceitar-se, amar-se, não significa não cuidar de sí mesmo. Vejo muitas pessoas indo de um extremo ao outro, cuidam-se ao extremo ou simplesmente deixam seu corpo a “ver navios”.
Corpo e mente não são indissociáveis, ou insolúveis. Seu corpo é a sua casa!

Pessoas que cuidam de sua saúde regularmente, praticam atividades físicas, alimentam-se e dormem direito, geralmente são pessoas que pensam positivamente, estão alegres e não deixam a mente derrubar o corpo. Em algumas situações em que estamos cansados psicologicamente, abatidos, desanimados ou tristes, a escolha pela prática de atividade física, seja ela qual for, associada a uma boa alimentação, ajudará a reverter este quadro.

A pesquisadora  Wendy Susuky Neurocientista PHD estuda o efeito de atividades físicas em nosso cérebro.
” Um dos efeitos mais poderosos da atividade física é imediatamente  melhorar o humor. O exercício estimula a liberação de neurotransmissores associados ao bom humor- dopamina, serotonina e noradrenalina. Todos esses neurotransmissores aumentam significativamente com a prática de exercícios, isso é o que chamamos de efeito agudo do exercício. Se você mantém a prática de exercícios regularmente, você irá manter esses efeitos por mais tempo. Exercícios pela manhã fazem com que seu cérebro trabalhe melhor e mais tempo pelo resto do dia. Essa é a chave para perdurar sua habilidade de manter o foco e sua memória de longo prazo”. Wendy Susuki- Forbes

Portanto meu conselho é: NÃO SIGA PADRÕES DE BELEZA, CUIDE-SE :CUIDAR-SE TAMBÉM É UM ATO DE AMOR PRÓPRIO, NÃO SE COMPARE A OUTRAS PESSOAS- CADA UM TEM SUA HISTÓRIA,  VOCÊ É MAIS QUE UM CORPO, MAS SEU CORPO TAMBÉM FAZ PARTE DE QUEM VOCÊ É!

Cardio

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Quer fazer cardio, mas falta aquele empurrãozinho?
Então essas dicas vão te ajudar:
• Utilize menos tempo e maior intensidade como por exemplo os famosos treinos HIIT
• Varie os equipamentos o HIIT pode ser feito em esteiras, eliptical, bicicleta corda e muito mais
• Mantenha-se hidratada- a água é o meio de transporte utilizado pelo organismo para movimentar as diversas moléculas entre seus distintos compartimentos corporais. A água também participa na formação e na estruturação de tecidos corporais como os músculos.
• Capriche na play list
• Faça o cardio sempre após o treino de musculação ou em dias alternados

Os 10 mandamentos para não colocar tudo a perder

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Parece básico mas não é volta e meia estamos inventando alguma desculpa e pronto!
Lá se vai nosso e treino e nossa dieta por água abaixo, por issi preparei então algumas dicas para não cairmos em tentação:

Dieta
• Não fique mais de 3 horas sem comer.
• Suplementos não substituem refeições.
• Barrinhas não são refeições!
• Não treine de barriga vazia.
• Tenha sempre opções de boas refeições com você, na rua fatalmente você NÃO vai achar nada da sua dieta!

Treino
• Não troque a ordem dos exercícios no treino.
• Não pule ou substitua exercícios sem prévia orientação.
• Não compense o treino perdido ou seja: se perdeu o treino de perna de ontem e hoje vai treinar ombro não adianta fazer um mix dos 2 e treinar. Peça para um professor adaptar seu treino.
• Treino não compensa a jacada, no máximo vai te deixar com corpo igual sem nenhuma evolução.
• Você não é mais coitadinha (o) que ninguém, todos tem filhos família e trabalho então nada disso é desculpa, não se sabote.

Beijos e bons treinos!

Fonte: www.maminforma.com.br